רגע לאחר שהנפקתם את הויזה שלכם ואתם יוצאים לטיול ארוך בעולם, הגיע הזמן להיערך גם מבחינה ספורטיבית, וזאת מתוך מטרה לאפשר לכם להוביל ליצירה של מערך אשר מאפשר לכם לשמור על השגרה הספורטיבית, גם במרחק של אלפי קילומטרים מהבית. כיצד תוכלו לעשות זאת? להלן מספר טיפים שאותם תוכלו ליישם כבר עכשיו.
הצטיידות בתוספי תזונה
על מנת לשמור על כושר בזמן טיול, חשוב לשמור על תפריט תזונה מוקפד לצד שילוב של תוסף לספורטאים כמו למשל תוסף חלבון מהווה דרך מצוינת להוביל ליצירה של מענה המגיע לידי ביטוי בהתגברות על חוסרים תזונתיים, וכן סיוע לתהליכים שונים, כמו למשל עלייה במסת השריר בעקבות נטילה קבועה של תוסף כמו חלבון. העדיפו לרכוש מראש את תוספי התזונה ולהקפיד ליטול אותם בהתאם להוראות, כחלק משגרת תזונה ואימונים המתבצעים במסגרת של נופש ארוך.
שילוב של אטרקציות ספורטיביות
בטיול ארוך נהוג לקחת חלק בשורה ארוכה של פעילויות ואטרקציות. אפשר ואף רצוי לנצל את הטיול לטובת אטרקציה ספורטיבית כמו למשל טיול רכיבה, פעילות אירובית בבריכה של המלון, סיורים מודרכים ברגל ועוד. מדובר בהזדמנות מעולה גם להזיז את הגוף אבל גם להכיר לעומק את האזור שבו אתם נופשים, ובהתאם לכך להוביל ליצירה של מענה המגיע לידי ביטוי בפעילות ספורטיבית שאותה מבצעים כחלק מאטרקציה בלתי נשכחת.
הגעה עם ציוד כושר
בשביל לעודד את עצמכם להמשיך את האימונים ובכך לשמור על הכושר רצוי עוד בזמן האריזה לוודא כי אתם לוקחים איתכם את כל הציוד הדרוש – החל מנעלי ספורט איכותיות ועד למשל לרצועות TRX שהפכו לאחד מהטרנדים החמים ביותר, וזאת בין היתר בשל היכולת לקחת את הרצועות איתכם לכל מקום ובהתאם לכך לשמור על שגרת אימונים קפדנית שאותה אתם מבצעים באופן קבוע לטובת העלאת מסת שריר וחיטוב הגוף. בנוסף, רצוי להביא גם שעון דופק שבוחן את המדדים שלכם בזמן אמת ומאפשר לכם לנתח את הצלחת האימון, כחלק מיצירה של גרף שיפור שיגיע לידי ביטוי בביצועים טובים יותר.
השתתפות בפעילות ספורטיבית קבוצתית
בין אם אתם מטיילים בארה"ב או במזרח, בכל מקום תוכלו למצוא לא מעט מטיילים אשר שומרים על שגרת הכושר באמצעות פעילות ספורטיבית משותפת המתבצעת בתוך המלון, גסטאהוס או כחלק מהתארגנות ספונטנית. מדובר בהזדמנות מצוינת גם להכיר אנשים חדשים אבל גם להגביר את המוטיבציה לאימון, כאשר רצוי להתעדכן מראש באימונים מהסוג הזה.
תרגילים מהחדר במלון
לאחר פרוץ מגפת הקורונה נרשם זינוק של מאות אחוזים בצפייה בסרטוני וידיאו של מיטב המאמנים מהארץ כמו גם מהעולם אשר העלו ומעלים באופן קבוע סרטוני כושר שיכולים להתאים לכל הרמות. כל מה שצריך הוא חיבור חזק לאינטרנט ויש לכם אימון מעולה שיכניס אתכם לאווירה ספורטיבית, כל זאת בתוך המלון או החדר. שימו לב כי אתם מגוונים את שגרת האימונים עם אימון אירובי, אימון מתיחות ועוד וכן מקפידים לבצע את האימונים הללו בהתאם לסרגל המאמצים שלכם.
לסיכום
ההחלטה על נסיעה לחו"ל לטיול ארוך מחייבת היערכות גם מבחינה ספורטיבית, כאשר רצוי ליישם את הטיפים אותם הצגנו לכם כאן, מתוך הבנה כי דווקא בזמן הטיול הנטייה היא דווקא לצאת מהשגרה, אולם כשמקפידים לשלב את אימוני הכושר, תוספי התזונה וכן התזונה המאוזנת, ניתן יהיה להפחית את הסיכוי לירידה משמעותית בסרגל המאמצים. והכי חשוב – תהנו!
המידע באתר הוא לא חוות דעת רפואית או המלצה רפואית מכל סוג שהוא, ואין לראות בו חוות דעת רפואית ומקצועית. כדי לקבל את המענה המדויק לצורך הטיפול בבעיה יש לפנות לרופא ו/או למומחה בלבד.
